8 ℃
Жительница Калифорнии Иона Бурсиага решила отказаться от бесконечной прокрутки социальных сетей — и уже через несколько дней заметила серьезные изменения. Об этом она рассказала изданию Newsweek.
По словам Бурсиаги, раньше она проводила в интернете практически весь день, особенно в TikTok. Женщина призналась, что часто брала телефон автоматически и могла часами смотреть короткие видео.
«Я даже не осознавала, сколько времени провожу онлайн. До того как изменить привычки, я прокручивала ленту около восьми часов в день — иногда даже больше», — рассказала Бурсиага.
В ноябре 2025 года она решила провести эксперимент и отказаться от «думскроллинга» — привычки бесконечно просматривать новости и контент в соцсетях — на 35 дней. Эксперимент оказался настолько успешным, что она продолжила его и позже. В итоге новая привычка продержалась более 50 дней.
Уже на третий день, признается Бурсиага, она заметила, что рука по привычке тянется открыть приложение. Однако она старалась закрывать его сразу, если делала это автоматически. Самыми сложными оказались 10-й и 11-й дни, когда пришлось активно бороться с привычкой.
Первым заметным результатом стало улучшение концентрации. Женщина стала меньше отвлекаться на телефон и эффективнее выполнять повседневные задачи.
Что такое думскроллинг
Термин doomscrolling означает чрезмерное время, проведенное за просмотром новостей и другого контента в интернете, вызывающего тревогу, грусть или раздражение. Слово стало популярным в 2020 году во время пандемии, когда пользователи постоянно следили за тревожными новостями.
По данным исследования Optometric Association совместно с Deloitte, более 104 млн американцев трудоспособного возраста проводят перед экранами свыше семи часов в день. Такой уровень считается чрезмерным и может вызывать проблемы со зрением, головные боли, боли в шее и мигрени.
Эксперты советуют ограничивать время со смартфоном: не держать его рядом с кроватью ночью, не пользоваться им за столом, отключать лишние уведомления и сознательно контролировать время в соцсетях.
Неожиданный эффект
Одним из самых неожиданных результатов отказа от соцсетей стало влияние на личный стиль Бурсиаги. Она призналась, что раньше подсознательно копировала модные образы из интернета. «Я поняла, что постоянно находилась под влиянием чужих образов, рекламы и трендов. Когда отстранилась от этого, смогла сосредоточиться на своей индивидуальности», — отметила она.
После 50 дней эксперимента Бурсиага опубликовала видео в TikTok, где рассказала о результатах. Ролик быстро стал вирусным: он набрал более 1,6 млн просмотров и свыше 177 тыс. лайков.
@ionasarchive You need to do it at least once. #fyp #fy #discipline #mindsetmotivation #socialmediadetox ♬ original sound — Iona
Многие пользователи признались в комментариях, что тоже хотят сократить время в соцсетях. Один из них написал: «Меньше прокрутки — больше идей», другой отметил: «Думскроллинг заставляет чувствовать себя неоригинальным».
Сама Бурсиага советует не ждать исчезновения соцсетей, а учиться контролировать собственные привычки. «Лучшее, что можно сделать, — научиться управлять импульсами и дисциплинировать себя. Создавайте больше и потребляйте меньше», — подчеркнула она.
