-5 ℃
У бизнесменов, особенно руководителей компаний, нередко ненормированный рабочий день. Оставаться в форме при таком графике весьма непросто. Ко всему из-за сидячего образа жизни начинаются проблемы со здоровьем. Разбираемся, как же все-таки начать заниматься, если на физкультуре не бывал со студенческих времен, чем мотивировать себя на занятия и что делать, если на походы в спортзал совершенно нет времени.
Ответьте себе на вопрос «зачем»?
Пожалуй, начать нужно с целей, а именно, определиться для чего нужны тренировки. Кто-то хочет похудеть, кто-то – расслабиться после напряжённого рабочего дня. В первом случае подойдут силовые классы (Total Body, Body Pump и другие) в комбинации с кардиотренировками и стретчингом. Можно ходить в тренажёрку и на степ-аэробику, например. Растяжка в этом списке не лишняя, она помогает поддерживать функциональность мышц, а значит, повышает эффективность тренировок.
Для расслабления и снятия стресса больше подойдут йога и пилатес. Хорошо помогают выплеснуть негативные эмоции танцы – зумба, румба, самба, ча-ча-ча. Список можно продолжать долго.
Составьте график
Почему это важно? Только регулярные тренировки дают результат. Схема «на этой неделе сходил в тренажёрку один раз, на следующей два, а потом недельку пропустил» не работает. Да, первое время придётся переступать через свою лень. Это бывает непросто, но самооценку поднимает точно. Можно отмечать дни с тренировками в календаре, чтобы затем по итогам недели, месяца анализировать свои успехи.
Будьте внимательны к себе
Многие, решив приобщиться к ЗОЖ, начинают бегать по утрам или записываются в бассейн. Обе эти активности хороши, но, покупая кроссовки или абонемент в бассейн, не поленитесь изучить технику. Тот же бег – это высокоударная нагрузка для костей и суставов. Если у человека есть лишний вес, плоскостопие, то есть риск получить проблемы с коленями или спиной. Что касается плавания, то при наличии остеохондроза, грыж, сколиоза, лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу тренировок. В противном случае от плавания будет больше вреда, чем пользы.
С нагрузками вообще важно не перебарщивать. Это правило актуально и для начинающих, и для тех, кто не представляет своей жизни без фитнеса.
Найдите активность по душе
Если тренажёрка, групповые классы все же никак не вписываются в рабочий график, то альтернативой им могут послужить онлайн-занятия или видеоуроки. Подобрать удобное время в этом случае намного проще. Кому-то придутся по душе велосипедные, лыжные, пешие прогулки – пускай только по выходным, но в удовольствие. В конце концов можно оставлять машину не у самого офиса, а чуть подальше. Любая подобная активность поможет поддерживать себя в форме, а в перспективе – станет шагом к регулярным занятиям.
Следите за нашими новостями в Telegram | Instagram | Viber | Twitter | Vk | Facebook
