15 ℃
Регулярный отпуск может снижать стресс, улучшать сон и настроение, а также благоприятно влиять на здоровье сердца. При этом для полноценного восстановления важно действительно отключаться от работы.
Исследования показывают, что отсутствие ежегодного отпуска связано с дополнительными рисками для здоровья. Полноценный отдых помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и психическое состояние, а также уменьшить ощущение истощения после возвращения к работе.
Положительный эффект связан в том числе со сменой обстановки и ритма жизни. Перерыв позволяет восстановиться после повседневных стрессов, лучше справляться с негативными мыслями и тревогами. Новые впечатления, кроме того, способны стимулировать креативность и помогают взглянуть на привычные проблемы с другой стороны.
Отпуск и здоровье сердца
Все больше исследований указывает и на связь между регулярным отдыхом и состоянием сердечно-сосудистой системы. Отпуск может снижать риск метаболического синдрома — совокупности факторов, среди которых высокое артериальное давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области живота и нарушения показателей холестерина или триглицеридов.
Особенно показателен результат финского исследования, опубликованного в The Journal of Nutrition, Health & Aging. Ученые в течение 40 лет наблюдали за 1222 мужчинами среднего возраста, имевшими факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Участники, которые брали более трех недель отпуска в год, имели на 37% меньший риск смерти за период наблюдения по сравнению с теми, кто отдыхал менее трех недель.
Одним из объяснений ученые называют уровень нагрузки. Участники, которые брали короткий отпуск, больше работали и меньше спали, что усиливало стресс.
Хронический стресс бьет по сердцу
В краткосрочной перспективе стресс помогает организму мобилизоваться, однако постоянное напряжение может негативно влиять на здоровье. Повторяющиеся стрессовые реакции способны приводить к повышению давления, учащению пульса и нарушениям сердечного ритма.
Кроме того, стресс нередко сопровождается проблемами со сном и нездоровыми способами справиться с напряжением — перееданием, курением или употреблением алкоголя. Все это дополнительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Новые места могут усиливать эффект
Исследование ученых из Университета Эдит Коуэн в Австралии, опубликованное в Journal of Travel Research, также указывает на возможные преимущества регулярных путешествий.
По данным исследователей, люди, которые путешествуют не менее двух раз в год, могут иметь более низкие показатели воспаления, лучшее состояние сердечно-сосудистой системы и более длинные теломеры — один из клеточных маркеров биологического старения.
Наиболее выраженный эффект наблюдался у тех, кто посещал новые места, а не постоянно возвращался в одни и те же направления. Исследователи предполагают, что новые впечатления обеспечивают организм дополнительными стимулами и поддерживают его активность.
Отпуск не работает, если продолжать работать
Для полноценного восстановления важно не просто физически покинуть рабочее место, но и действительно отключиться от рабочих задач.
Отпуск дает организму возможность восстановиться прежде всего тогда, когда человек действительно делает паузу в работе.
Причем начинать отдых можно еще до поездки. Исследование, опубликованное в Applied Research in Quality of Life в 2010 году, показало, что ожидание предстоящего отпуска само по себе повышало уровень счастья в течение нескольких недель перед путешествием.
