13 ℃
Медики объяснили, какой отпуск действительно помогает восстановиться и снизить риск выгорания. Рекомендации озвучили специалисты Гродненской университетской клиники в эфире телеканала ОНТ.
По словам врачей, отпуск — это не роскошь, а важная профилактика психосоматических заболеваний, депрессий и сердечно-сосудистых проблем. Организму требуется время, чтобы перейти из режима стресса в режим восстановления, и этот процесс проходит в несколько этапов.
В первую неделю отдыха происходит стадия декомпрессии: человек по привычке думает о работе, проверяет сообщения и может испытывать тревожность. Только на второй неделе начинается настоящий отдых — снижается уровень кортизола, нормализуется сон, улучшается работа нервной системы, ЖКТ и сердца.
Если отпуск длится около трёх недель, наступает стадия накопления сил. В этот период укрепляется иммунитет, повышается концентрация, а эффект восстановления может сохраняться несколько месяцев после возвращения к работе.
Медики отмечают, что минимальный «оздоровительный» отпуск — 14 дней. Короткие поездки на 3–5 дней полезны для смены обстановки, но не помогают справиться с хронической усталостью и выгоранием. Оптимальной продолжительностью специалисты называют 21 день — именно на такой срок традиционно рассчитаны санаторно-курортные программы.
Чтобы отдых был эффективнее, врачи советуют устраивать цифровой детокс, менять тип активности и оставлять 1–2 дня дома после поездки для мягкой адаптации перед выходом на работу.
